めざせ骨密度UP！！いつまで若々しくあるために
1.骨をつくる栄養素を積極的に摂る
・カルシウムを多く含む食品→牛乳、チーズ
ヨーグルト、魚（骨ごと食べられるもの）、豆腐、海藻類、小松菜、エビ・カニ類（殻ごと食べられるもの）
・カルシウムの吸収や定着を助ける食品
マグネシウム→海藻類、ナッツ類、
ビタミンC→レモン等、
ビタミンD→鮭、しらす等、干椎茸、きくらげ等、
β-クリプトキサチン→温州みかん
・カルシウムの吸収を阻害する食品を避ける
シュウ酸→スナック菓子・ハム・インスタント食品
2.運動で骨芽細胞を刺激
運動で骨に負担をかけると、骨をつくる骨芽細胞が増えることが分かっています。
ウォーキングなどの全身運動でも良いですが、縄跳びやダンスなど、ジャンプする動作の含まれる運動が効果的です。
3.日光でビタミンDを生成
ビタミンDは健全な骨の形成に欠かせない栄養素です。
食品から摂ることもできますが日光を浴びることによって体内で生成されます。
日焼けなどが気になりますが、夏なら日陰で15分、冬なら1時間程度で良いと言われているので、それほど気にすることはないでしょう。
